cos nie tak

Chodzi o plan/trening tak aby głównie spalić brzuch i jednocześnie ładnie go sobie wyrabiać. Ktoś powie.. brzuszki ale hmm robie, robie i jakoś nie spalam tego brzuszka ;/ dalej wygląda jak by był efektem JOJO.. :( dziennie staram się robić 500 - 700 brzuszków i nic :/ Inny powie "NIE PIJ dużo wody to nie będziesz rozpychał żołądka i dzieki temu [...]

A wiec jeszcze 3 tygodnie treningu siłowego i zacznie się masa (okres 3 miesięczny)planuje dojechać do 110 nie będzie ciężko bo już waga pokazuje 96-98kg. A teraz do meritum mam takie oto suple 1.Alri Bad Ass Mass 2. Massacra 3. Storm 4. Shock Pozostałych typu gluta, aminy proste nie liczę. Dieta jest ułożona i dopięta na ostatni guziczek. Tylko [...]

Witam ! Krótko opowiem ,jestem żołnierzem ...do 30 roku życia było żę tak powiem dużo ponad przeciętnie ,póżniej się coś wydarzyło co zmieniło mój wygląd i siłę.Doradza mi sztab lekarzy ale chciałbym się dowiedzieć coś od ludzi którzy ćwiczą non stop co mi poradzą i jaki trening.Kupiłem tabletki probolan 50 ale jeszcze ich nie zażyłem i o nich też [...]

Siemka. Pytanie tak jak w tytule. Ile gram ma miarka z Carbomaxa od Activlaba? Miałem sypać łyżeczką tak na oko, a tu patrze, coś twardego:-D, nowa miarka %-)(dobrze, że tego nie połknąłem, jeśli tak by się dało }:-(). Ile gram ma ta pełna miarka z Carbomaxa?

[...] mi najbardziej bo juz nie raz miałem sytuacje kiedy szłem w nocy sam a tu mała zaczepka 2 kolesi popychanie mojej laski no i co w tedy biłem tak jak umiałem.Tylko jest mały problem co do treningów u nas w miescie jest tylko Karate i Aikido :( Mogli byscie mi cos polecic ,powiedziec gdzie blisko jest cos dobrego :) mieszkam 20km od Piły. Pozdro

Witam Ćwiczę na siłowni od ok. 1,5 roku - tylko dla przyjemności i utrzymania formy w miarę upływu wieku (36 lat :-)) ... baaaardzo amatorsko. Od ponad 8 m-cy zmagam się z kontuzja barku/ramienia. Nie było żadnego uderzenia upadku itp wypadków. Po prostu po wakacjach zaczęło mnie boleć ramię i tak już zostało. Podejrzewam, że przeciążenie ale [...]

Witam. Kończy mi się SP80 Olimp'u :) jeszcze z 0,5 kg zostało i zastanawiam się co kupić zeby jeszcze podkatować rzeźbę na wakacje, bo schudłem sporo a mięśnie pozostały i nawet spoko to wygląda. Zastanawiam się nad cyklem kreatynki (ostatnio miałem w lutym - na masie) zeby zdobyć suchą masę mięśniową, zeby nie nabrać tłuszczyku, bo na masie to [...]

witam, mam 23 lata i problem. Za mlodu bardzo ciezko trenowalem na silowni przez co nabawilem sie kontuzji barku. Podnosilem duze ciezary cos mi strzeliło, chodzilem po wielu lekarzach i zaczalem ostatnio robic rehabilitacje. Jednak praktycznie nic ona nie daje ale nie o to chodzi. Mam tam cwiczenia z tasmą gumową i trzymanie sztangi lezac na [...]

Witam wszystkich, bardzo prosiłbym o ocenę moich diet. Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu, czasami 4 i około godziny 20. Posiłek po-treningowy będę spożywał ok. 22, a ok. 23:20 będę chodził spać i czy to nie będzie kolidować ze sobą? Obliczając zapotrzebowanie wg tego [...]

Rozpoczełem w ten piątek co był cykl na CP i okzało sie ze w wetorek bede miał badania do szkoły(do technikum ide) i tam będe miał mierzone ciśnienie,to czy moge mieć podwyszone?? Jeśli tak czo dużo i czy bedzie mi coś lekarka tam gadała?? I jeszcze jedno małe pytanko czy w ten dzien co bede miał badania brać CP?? Wiem ze to zalezy od genów bo na [...]

Witam mam 15 lat ważę 50 kg. Dietę mam 75% czysta i trochę już wiedzy zdobyłem ale nie wiem jak i co jeść po treningu profesjonalnego tenisa stołowego. Jestem oczywiście na masie i na trening jadę Jakieś 6 km rowerem całkiem szybkim tempem. Czy powinienem coś przed lub po tym jeść? No i sam trening wygląda tak = rozgrzewka, średnia intensywność , [...]

Witam. Na wstepie powiem cos o sobie. Mam 14 lat 169wzrostu waze 60kg glownie chodzi mi oto zeby spalic tkanke tluszczowa na brzuchu by byl widoczny MOCNY szesciopak. Wiec tak zaczynam od 100g weglowodanow na dzien po 18 staram sie nie jesc gdy jestem glodny podjadam sobie salate poniewaz ma malo weglowodanow, codziennie pije tylko wode okolo 3-5L [...]

[...] splita - lecz czuje ze to nie dla mnie. 4. Wiekszosc osob (forum sfd) na cyklu odradza mi kombinowanie z innymi formami niz split. 5. Stad jako nowy bodziec chcialbym cos zmienic i trafilo na 10 x 10 ;) Potrzeba poprawy sily w podciaganiu + barki kuleją. 6. Czy to dobry pomysł ? ;) Na dobrą sprawę to też typowy split choć lekko [...]

Witam , Nie wiem czy to dobry dział jak nie to sorry. Więc waże 87.7 a wzrostu mam 184. Troszke sie zapouściłem i chciałbym zrzucić troszke brzuszka. Głównie zależy mi na ostrej pracy, chciałbym aby ten brzuszek zszedł do sierpnia. Trening robie codziennie do tej pory zeby sie jakoś rozgrzać robiłem pompki, brzuszki i skakanke (bez skakanki) ;) 3 [...]

[...] zmierzam: 1.Czy gdybym ćwiczył np 3, 4 razy w tygodniu zamiqst od pon do pt (5) przyrosty były by lepsze ? Naczytałem się różnych tematów i filmów i sam już nie wiem? 2. czy cos zmienić np mniej powtórzeń a większy ciężar? Boje sie o stawy. Masę mam więc zależy mi na rzeźbie. 3. Czy wykonywanie np bicepsa i sztangielki bok robiąc to na siedzaco [...]

Z góry zaznaczę, że przeczytałem wszystko nt rozciągania co było już do przeczytania. Mam nawet książkę T. Kurza. A więc mam taki problem jak w temacie: napięcie mieśniowe! Ogólnie nie jestem najgorzej rozciągnięty, bo po solidnej rozgrzewce/treningu potrafię dość szeroko rozstawić nogi do szpagatu poprzecznego/podłużnego przy rozciąganiu [...]

Witam, mam dziwny problem, o którym nic w internecie znaleźć nie mogę, mimo wpisywania tego na milion sposobów. Może ktoś tutaj się spotkał i coś doradzi. Od ok. roku zauważyłem, przy np. robieniu brzuszka, jeśli go robię i się zatrzymam w połowie, czyli fazie spięcia, to zaczynają trząść się mięsnie tułów i głowa. Tak samo dzieje jak wałkuje [...]

mam Łupież od pewnego czasu (nie wiem od jakiego ale bardzo długo) co mnie nie cieszy wcale ; prubowałem go usunąć 3 różnymi szamponami (head & schoulders , nizoral , i jakiś jeszcze niby też skuteczny w walce z łupieżem) ale jakoś żaden z nich mi nie pomógł . jest tak jak było i nie wime jak to zmienić . jak ktoś ma coś do powiedzenia w tej [...]

Witam Na forum jestem nowy, jeśli chodzi o zacięcie do kulturystki to tak średnio, ale coś muszę zrobić z tym kapciem którego noszę na sobie. W sieci jest ogrom informacji, lecz ja potrzebuję coś konkretnego pod siebie. Mam już prawie 30lat na karku, 180cm wzrostu i 112kg wagi. Chcę ćwiczyć na razie w domu na "taborecie", mam 2 hantle/mini sztangi [...]

[...] alanine 250g 6.PVL Mutant CreaKong - 600g 7.UNS D-A-A 120g 8.Metanabol 100 tabl 10mg i mam prośbe o polecenie jakieś przedtreningowi do tego zestawu myślałem nad Athletic Xtreme SuperSize 171g ale nie wiem czy to dobry wybór ogólnie chodzi mi o pompę i siłe i powera na treningu . może ktoś sie wypowie na temat supersize albo cos innego poleci :)